Le massage est utilisé depuis des milliers d'années pour se détendre et prendre soin de soi. Il en existe des dizaines de formes, chacune avec ses techniques et ses bienfaits. Dans cet article, nous vous présentons les 25 massages les plus connus, pour vous aider à choisir.
Table des matières
Les bienfaits du massage
Quels types de massages existe-t-il ?
1. Massage suédois
2. Massage balinais
3. Acupression
4. Massage Anma
5. Massage ayurvédique
6. Massage du tissu conjonctif
7. Massage Shantala
8. Kum Nye
9. Massage thaï
10. Massage Ko Bi Do
11. Massage métamorphique
12. Ventouses
13. Massage Lomi Lomi
14. Drainage lymphatique
15. Massage sonore
16. Réflexologie
17. Reiki
18. Shiatsu
19. Massage Sweda
20. Massage tantrique
21. Massage Tui Na
22. Thérapie crânio-sacrée
23. Massage des points de déclenchement
24. Rolfing
25. Massage aux pierres chaudes
Les bienfaits du massage
Le massage fait du bien au corps comme à l'esprit. Parmi ses principaux bienfaits :
- Moins de stress
- Une meilleure récupération musculaire
- Une meilleure humeur
- Un sentiment d'équilibre entre le corps et l'esprit
- Plus d'énergie
- Une peau douce et nourrie (avec une bonne huile)
- Une détente profonde
Quels types de massages existe-t-il ?
Il existe plus de 80 types de massages, chacun avec ses caractéristiques et ses bienfaits. Voici les 25 plus connus. En sachant ce que chaque massage peut vous apporter, vous choisirez plus facilement celui qui vous convient.
1. Le massage suédois
Le massage suédois, aussi appelé massage classique, est de loin le massage le plus connu. On attribue souvent sa création au Suédois Per Henrik Ling, mais c'est le Néerlandais Johann Georg Mezger qui a donné leurs noms à ses techniques.
Le massage suédois repose sur 5 techniques de base :
- L'effleurage (mouvements de lissage sur la peau)
- Le pétrissage (des muscles)
- Le tapotement (percussions rythmées)
- Les frictions (pression profonde et mouvements courts)
- Les vibrations (mouvements rapides)
Ces techniques détendent les muscles, activent la circulation et redonnent de l'amplitude aux mouvements. Le massage suédois aide notamment à soulager les raideurs musculaires, les tensions (dans le bas du dos, la nuque ou les épaules) et le stress.
Il dure en moyenne de 30 à 90 minutes et convient à tout le monde. Si vous avez eu des blessures ou des problèmes de santé, prévenez toujours le masseur, quel que soit le massage.
En résumé
- Le massage suédois est souvent le meilleur choix en cas de raideurs ou de tensions dans tout le corps.
- C'est un massage de détente qui repose sur cinq techniques de base.
2. Le massage balinais
Le massage balinais est issu du massage traditionnel indonésien, qui a pris un caractère propre à Bali. Il est aujourd'hui connu aussi en Occident.
Le massage balinais associe des techniques de :
- Massage suédois
- Acupression
- Réflexologie
- Aromathérapie
Il se pratique souvent avec de l'huile de noix de coco, qui prend soin de la peau.
Le massage balinais est apprécié pour détendre les muscles et les articulations, réduire le stress et les tensions, récupérer après le sport et retrouver un meilleur sommeil. Il dure en moyenne de 30 à 90 minutes.
En résumé
- Le massage balinais mélange plusieurs techniques de massage.
- Il se pratique souvent à l'huile de coco, pour détendre le corps et l'esprit tout en prenant soin de la peau.
3. L'acupression
L'acupression est souvent confondue avec l'acupuncture. Toutes deux sont issues de la médecine traditionnelle orientale et visent à faire circuler l'énergie dans le corps en stimulant des points précis.
La différence : l'acupression n'utilise pas d'aiguilles, mais des pressions avec les doigts, les mains ou les coudes.
L'acupression regroupe en fait plusieurs pratiques, comme le Tui Na chinois, le shiatsu ou le Ko Bi Do. Elle est aujourd'hui très répandue en Occident, souvent adaptée aux attentes occidentales.
En résumé
- Contrairement à l'acupuncture, l'acupression n'utilise pas d'aiguilles.
- L'acupression est une technique utilisée dans plusieurs types de massages.
4. Le massage Anma
L'Anma est l'une des plus anciennes formes de massage. Son nom signifie « presser et frotter » ou « apaiser en frottant ». Venu de Chine, il a inspiré de nombreux massages, comme le shiatsu ou le Tui Na.
Le massage Anma se pratique de la tête aux pieds. Il est toujours très populaire au Japon, alors qu'en Europe, le shiatsu est plus connu.
Il se pratique généralement sans huile, par-dessus les vêtements (portez des vêtements amples), avec des frottements, des rotations, du pétrissage et des étirements. Une séance dure en général une heure, parfois une demi-heure ou plus.
En résumé
- L'Anma est l'une des plus anciennes formes de massage et a inspiré de nombreux autres massages.
- Il se pratique de la tête aux pieds, généralement sans huile.
5. Le massage ayurvédique
L'ayurvéda est une tradition indienne millénaire, dont le nom signifie « connaissance (veda) de la vie (ayus) ».
Le massage ayurvédique est un massage doux et énergétique, qui utilise différentes huiles, souvent tièdes. Il se pratique généralement avec les mains, parfois avec les pieds, et certaines variantes utilisent même des sachets de riz ou d'herbes, comme les tampons aux herbes.
Il convient à presque tout le monde, sauf notamment pendant les 3 premiers mois de grossesse, en cas de fièvre ou juste après un repas. En cas de problème de santé, demandez toujours l'avis de votre médecin.
Tout le corps est massé, pour retrouver un sentiment d'équilibre. Il est apprécié pour détendre les articulations, apaiser le stress et la fatigue, favoriser le sommeil et redonner de l'énergie.
Le masseur échange souvent avec vous sur votre mode de vie et votre humeur, pour adapter le massage à vos besoins. Une séance dure de 30 à 90 minutes.
En résumé
- Le massage ayurvédique est un massage riche en huile qui aide à apaiser l'esprit.
- Il fait du bien au corps comme au moral.
6. Le massage du tissu conjonctif
Le tissu conjonctif est un tissu élastique qui soutient et relie les organes, les vaisseaux, les nerfs et les muscles. Pendant le massage du tissu conjonctif, le masseur plie et roule la peau pour repérer et relâcher les tensions.
Il se pratique sur le visage, le cou, le décolleté, le dos et les jambes. Ce n'est pas un massage très relaxant, et il peut même être un peu douloureux.
Alors pourquoi le choisir ? Pour ses bienfaits : il aide à assouplir le tissu conjonctif, à relâcher les tensions et à améliorer l'aspect de la peau.
Comme il est intense, il ne convient pas à tout le monde : il est déconseillé notamment en cas d'hypertension, de problèmes cardiaques, de fièvre ou de grossesse.
En résumé
- Le massage du tissu conjonctif plie et roule la peau pour relâcher les tensions.
- Ce n'est pas un massage de détente, et il peut être un peu douloureux.
7. Le massage Shantala
Le massage Shantala est un massage du bébé, de tout le corps, venu d'Inde. C'est un massage doux et affectueux, facile à apprendre. Beaucoup de parents y voient un moment privilégié pour créer un lien avec leur bébé.
Il convient à tous les bébés, et aide notamment les bébés tendus ou sensibles à se détendre et à s'endormir plus paisiblement.
Le massage favorise aussi la libération d'ocytocine, l'hormone de l'attachement, chez le bébé comme chez le parent. Pour l'huile, lisez notre article sur l'huile de massage pour bébé.
En résumé
- Le massage Shantala est un massage relaxant pour bébé, qui l'aide à mieux dormir.
- Il renforce le lien entre le bébé et le parent.
8. Le massage Kum Nye
Kum Nye signifie « pétrissage du corps subtil ». Ce massage est pratiqué depuis longtemps au Tibet, d'où son autre nom : massage tibétain.
Il se pratique souvent à l'huile et convient particulièrement aux personnes qui font du sport et de la méditation, mais aussi à celles qui ont un travail physique ou restent longtemps assises. Idéal pour se détendre et se ressourcer.
Le Kum Nye aide à détendre les muscles et à relâcher les tensions, et active la circulation : on se sent plus énergique. Une séance dure en moyenne 60 à 90 minutes. Mieux vaut ne pas manger pendant l'heure et demie qui précède.
En résumé
- Le Kum Nye est un massage relaxant qui aide à relâcher les tensions.
- Il vient du Tibet et convient particulièrement aux personnes qui pratiquent le sport et la méditation.
9. Le massage thaï
Le massage thaï est l'un des plus anciens massages au monde. C'est un massage ferme, où le masseur travaille le long des lignes d'énergie et effectue des étirements. Son but : retrouver l'équilibre, physique et mental.
On distingue deux grandes écoles :
- Le style du nord (Nuad Bo-Rarn)
- Le style du sud (style de Bangkok)
Le massage thaï à la fois détend et dynamise. Il est apprécié pour relâcher les tensions dans le dos et les épaules, retrouver de la souplesse, de l'énergie et un meilleur sommeil, et réduire le stress.
Le massage thaï traditionnel se pratique sans huile. Il est très ferme et peut être un peu douloureux, surtout si les muscles sont tendus. Hors de Thaïlande, on préfère donc souvent une variante plus douce, avec de l'huile, des arômes, des tampons aux herbes ou des pierres chaudes.
En résumé
- Le massage thaï est un massage ferme qui aide à retrouver l'équilibre, parfois un peu douloureux.
- Il détend et redonne de l'énergie.
10. Le massage Ko Bi Do
Le Ko Bi Do est un massage japonais du visage, souvent surnommé « lifting naturel ». Son nom signifie « le chemin de la beauté » : au Japon, la beauté est vue depuis des siècles comme l'équilibre entre bien-être physique et mental. Il travaille les points de pression, les méridiens, la peau et les muscles du visage.
Chaque zone du visage est traitée avec des techniques spécifiques. Le Ko Bi Do est apprécié pour tonifier la peau, lui redonner de l'éclat et atténuer l'aspect des ridules.
Contrairement au massage du tissu conjonctif, il est très relaxant et revitalisant.
En résumé
- Le Ko Bi Do est un massage japonais du visage qui sublime la peau.
- C'est aussi un massage très relaxant.
11. Le massage métamorphique
La transformation d'une chenille en papillon : voilà l'image du massage métamorphique, qui aide à se reconnecter à soi-même.
Les mains, les pieds et la tête sont massés très doucement, pour aider à lâcher prise et à prendre un nouveau départ.
C'est un massage très relaxant, qui apaise l'esprit et peut accompagner les périodes de changement : séparation, grossesse, déménagement…
En résumé
- Le massage métamorphique est un massage très doux et relaxant.
- Il accompagne les grands changements de la vie.
12. Le massage aux ventouses
Le massage aux ventouses, ou cupping, est populaire depuis de nombreuses années. Il aide à relâcher les tensions musculaires et à récupérer après le sport, et agit aussi sur la peau et le tissu conjonctif. Les ventouses laissent souvent des marques rouges sur le corps.
Les ventouses aspirent la peau et les tissus sous-jacents, grâce à une pompe ou par pression manuelle, et restent souvent en place une quinzaine de minutes.
Selon de nombreux thérapeutes, elles aident à relâcher les nœuds musculaires et les tensions, et à réduire le stress. Les preuves scientifiques restent toutefois limitées.
Attention : mal pratiquées, les ventouses peuvent avoir des conséquences, des simples bleus jusqu'à des lésions de la peau. Formez-vous avant de les utiliser.
En résumé
- Le massage aux ventouses utilise l'aspiration pour relâcher les tensions musculaires.
- Il demande de la prudence et une formation.
13. Le massage Lomi Lomi
Le massage Lomi Lomi est pratiqué à Hawaï depuis des siècles. De longs mouvements enveloppants alternent avec des techniques traditionnelles, pour retrouver équilibre et harmonie. Idéal pour se détendre complètement.
Il se distingue du massage suédois par sa dimension plus spirituelle : il commence souvent par une prière hawaïenne, et aide à lâcher prise sur les soucis et les pensées qui génèrent du stress.
C'est une expérience à part : il n'est pas rare que le masseur fredonne en massant. Mieux vaut s'y abandonner complètement. Il aide à détendre les muscles, active la circulation et fait du bien au moral.
En résumé
- Le Lomi Lomi est un massage de détente à la dimension spirituelle.
- Il fait du bien au corps comme au moral.
14. Le drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est un massage très doux qui vise à stimuler la circulation de la lymphe, pour une sensation de légèreté, notamment dans les jambes.
Il a été développé dans les années 1930 par Emil et Estrid Vodder.
Aujourd'hui, il est pratiqué aussi bien dans un but esthétique qu'en milieu médical, par des professionnels formés. Il convient aux hommes comme aux femmes de tout âge.
En résumé
- Le drainage lymphatique est un massage très doux qui stimule la circulation de la lymphe.
- Il procure une sensation de légèreté.
15. Le massage sonore
Le massage sonore est une expérience acoustique ! Des bols chantants posés sur le corps sont mis en vibration : vous êtes littéralement « touché » par le son, ce qui permet d'atteindre très vite une détente profonde.
Il a été développé par Peter Hess, à partir de ses expériences au Népal et au Tibet, et adapté aux attentes occidentales.
Ses bienfaits sont surtout liés à la détente : calme et équilibre, meilleur sommeil, lâcher-prise, concentration et énergie retrouvées. Une séance dure généralement 60 à 90 minutes.
En résumé
- Le massage sonore utilise des bols chantants posés sur le corps.
- C'est une façon très efficace de détendre profondément.
16. La réflexologie
La réflexologie, ou réflexologie plantaire, repose sur l'idée que chaque partie du corps correspond à une zone réflexe des pieds ou des mains.
Le réflexologue exerce des pressions sur ces zones réflexes, surtout sur les pieds, plus sensibles et où les zones sont plus faciles à repérer.
La réflexologie est appréciée pour la détente et l'apaisement du stress et de la fatigue. Une séance est généralement relaxante, même si certaines zones peuvent être un peu sensibles.
En résumé
- La réflexologie relie chaque partie du corps à des zones des pieds et des mains.
- C'est avant tout un soin de détente.
17. Le Reiki
Reiki signifie « énergie vitale universelle ». Pendant un soin Reiki, le praticien pose ses mains sur ou au-dessus du corps, pour faire circuler cette énergie. Vous êtes assis ou allongé, les yeux fermés.
Le Reiki est apprécié pour la détente profonde qu'il procure, et pour aider à apaiser le stress et à lâcher prise.
C'est un soin doux et relaxant, qui dure généralement 60 à 90 minutes. Pour bien choisir votre table, lisez notre article sur la table de massage Reiki.
En résumé
- Le Reiki est un soin relaxant centré sur l'énergie vitale.
- Il aide à se détendre et à apaiser le stress.
18. Le shiatsu
Le shiatsu est une technique japonaise qui vise à entretenir la vitalité et à réduire la fatigue, par des pressions sur des points précis du corps. On garde généralement ses vêtements.
Shiatsu signifie « pression des doigts ». Il ressemble à l'acupuncture, mais sans aiguilles : les points sont travaillés avec les doigts, les mains, les pieds ou les coudes.
C'est une approche globale, qui considère le corps et l'esprit comme un tout.
Il se pratique au sol, sur un tapis, sur une table de massage ou sur une chaise de massage : le massage assis, très populaire, cible la nuque, les épaules, le dos, et parfois les bras et les mains.
En résumé
- Le shiatsu ressemble à l'acupuncture, mais sans aiguilles.
- Il se pratique au sol, sur une table ou sur une chaise de massage.
19. Le massage Sweda
Le Sweda est une technique de massage tibétaine fondée sur deux énergies : Shiva, le côté masculin, associé aux trois chakras supérieurs, et Parvati, le côté féminin, associé aux trois chakras inférieurs.
Selon cette tradition, le massage vise à rééquilibrer ces énergies dans le corps. Ce n'est donc pas un massage purement relaxant.
Sweda est aussi le nom donné à l'ensemble des techniques tibétaines de bien-être. Après une séance, le praticien peut donner des conseils de yoga, d'auto-massage, d'alimentation ou de méditation.
En résumé
- Le Sweda est un massage tibétain qui vise l'équilibre des énergies.
- Il s'accompagne souvent de conseils de yoga, d'alimentation ou de méditation.
20. Le massage tantrique
Le massage tantrique est un massage doux et énergétique de tout le corps, centré sur la pleine présence et la qualité du toucher.
Le donneur et le receveur sont pleinement présents, et l'accent est mis sur des touchers attentionnés. La technique compte moins que l'écoute de ce dont le receveur a besoin sur le moment.
Bon à savoir : si vous souhaitez donner ou recevoir un massage tantrique, définissez toujours clairement les limites avec votre partenaire.
En résumé
- Le massage tantrique est un massage énergétique centré sur la présence et le toucher.
- La technique y compte moins que l'écoute de l'autre.
21. Le massage Tui Na
Le Tui Na est l'une des pratiques de la médecine traditionnelle chinoise. Selon cette tradition, il aide à lever les blocages dans les canaux d'énergie. Vieux de plusieurs milliers d'années, il signifie « pousser et saisir ».
C'est un massage assez ferme : le masseur cherche les points de tension, ce qui peut parfois être un peu douloureux.
Contrairement à un massage de détente, le Tui Na vise surtout à relâcher les tensions et les blocages du corps. Pour en savoir plus, lisez notre article sur le massage chinois.
En résumé
- Le Tui Na est un massage chinois ferme qui vise à lever les blocages.
- C'est l'un des plus anciens massages au monde, toujours très populaire.
22. La thérapie crânio-sacrée
La thérapie crânio-sacrée est une approche très douce, inspirée de l'ostéopathie. Vous restez habillé, allongé sur la table, pendant que le praticien exerce des touchers très légers, surtout sur la tête, le dos et le bassin.
Elle vise à détendre le corps et l'esprit, et est appréciée pour apaiser le stress et les tensions.
En résumé
- La thérapie crânio-sacrée est une approche très douce, inspirée de l'ostéopathie.
- Elle vise une détente profonde du corps et de l'esprit.
23. Le massage des points de déclenchement
Les points de déclenchement, ou trigger points, sont des nœuds musculaires. Ils sont souvent liés à la surcharge, au stress ou à une mauvaise posture, mais aussi à une chute ou au manque d'activité.
Le massage des points de déclenchement vise à relâcher ces nœuds et les tensions musculaires. C'est un massage ferme, parfois un peu douloureux, qui aide ensuite le corps à se détendre.
Il peut s'accompagner d'autres techniques : pressions manuelles, étirements, travail des fascias.
En résumé
- Le massage des points de déclenchement cible des tensions très localisées.
- Il peut être un peu douloureux, mais aide à relâcher les muscles.
24. Le Rolfing
Le Rolfing, ou intégration structurelle, vise à réaligner le corps, améliorer la posture et gagner en souplesse. Il est né aux États-Unis dans les années 1930-1940.
Le Rolfing compare le corps à une tour de blocs, plus stable quand les blocs sont bien alignés. Si une partie du corps penche, toute la posture est déséquilibrée.
Il vise une posture bien droite, où l'on peut tracer une ligne de l'oreille à la cheville en passant par l'épaule, la hanche et le genou. Il peut être un peu douloureux pendant et après la séance. Un programme compte généralement 10 séances de 60 à 90 minutes.
En résumé
- Le Rolfing se pratique en 10 séances de 60 à 90 minutes.
- Il vise à réaligner le corps et à améliorer la posture.
25. Le massage aux pierres chaudes
Le massage aux pierres chaudes est souvent vu comme une variante du massage suédois, avec des pierres de basalte chaudes pour masser tout le corps. Les pierres sont chauffées à environ 45 °C dans un chauffe-pierres.
Comme pour le massage suédois, le masseur utilise pétrissages, effleurages, mouvements circulaires et vibrations pour détendre les muscles.
Le massage aux pierres chaudes aide à relâcher les tensions musculaires, à apaiser le stress et à retrouver un meilleur sommeil. C'est un vrai massage de bien-être, pour petits et grands. Certains soins utilisent aussi des pierres froides en marbre.
En résumé
- Le massage aux pierres chaudes est souvent vu comme une variante du massage suédois.
- Il détend profondément les muscles.
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