Vous souhaitez savoir comment donner un massage à la maison ? Et mieux comprendre les effets du massage avant de vous lancer ? Dans cet article, nous vous expliquons tout, avec des techniques simples à appliquer lors d'un massage à domicile.
Table des matières
Les bienfaits du massage
Massage et circulation
Massage et détente
Massage et tensions
Autres effets du massage
Les bonnes techniques de massage
Nos conseils pour un massage à domicile réussi
Les bienfaits du massage
Quels sont les effets du massage ? En plus du plaisir et de la détente, le massage fait du bien au corps comme à l'esprit. Et un massage à domicile apporte lui aussi de nombreux bienfaits : une bonne raison de s'y mettre !
Il active la circulation
Le massage active la circulation sanguine : la peau rougit et se réchauffe. Grâce à cette meilleure circulation, l'oxygène et les nutriments atteignent plus facilement les muscles, qui sont plus détendus et moins fatigués après le massage. Pensez à bien vous hydrater après le massage.
Il aide à se détendre complètement
Quand on pense massage, on pense d'abord détente. Et c'est logique : un bon massage détend. La détente est essentielle dans notre société très active. S'accorder régulièrement des moments de repos aide à se sentir mieux, plus équilibré, et à mieux dormir. Autant de raisons de se faire masser régulièrement !
Entre les écrans, les activités et les obligations, nous sommes sollicités toute la journée : un moment de « pause » est donc très précieux. Pendant un massage, on ne peut rien faire et on ne doit rien faire : juste lâcher prise.
La détente vient aussi de la meilleure circulation : le corps se réchauffe, les muscles se relâchent, le corps se sent plus souple, ce qui procure une agréable sensation de détente.
Il aide à relâcher les tensions
Le massage aide à relâcher les muscles tendus et douloureux. Les nœuds musculaires (points de déclenchement) provoquent souvent gêne et raideur. Ce sont des zones durcies dans le muscle, où la circulation est faible. En activant la circulation à ces endroits, le muscle s'assouplit et la gêne diminue. Un muscle qui a des nœuds s'étire moins bien : en les dénouant, il devient moins raide et les mouvements sont plus faciles.
Autres effets du massage
Le massage a aussi bien d'autres effets appréciables :
- Un regain d'énergie
- Une meilleure humeur
- Une respiration plus calme
- Moins de stress
- Une meilleure posture
- Un meilleur sommeil
- Un sentiment d'équilibre entre le corps et l'esprit
Autant de bonnes raisons de donner (ou de recevoir) régulièrement un massage à domicile ! Pour en savoir plus, lisez notre article complet.
Les bonnes techniques de massage
Pour donner un massage à domicile, il est important de connaître quelques techniques de base, sans pour autant être masseur professionnel. Voici quelques conseils et techniques si vous n'avez pas (encore ?) suivi de formation. Ce n'est bien sûr pas la même chose qu'un massage par un professionnel expérimenté, mais c'est très agréable d'essayer à la maison. Ces techniques vous aideront à réaliser un massage complet du corps. Et peut-être aimerez-vous tellement masser que vous suivrez une formation !
Conseil : demandez à la personne que vous massez ce qu'elle ressent. Après quelques massages, vous saurez exactement ce qu'elle aime et ce qu'elle n'aime pas !
Masser les mollets
Commencez votre massage par les mollets. Ils sont très sollicités chez les sportifs, comme les coureurs ou les footballeurs, et toujours massés lors d'un massage de détente. Commencez toujours lentement, avec des mouvements doux et légers, du bas vers le haut : la personne s'habitue à vos mains et l'huile se répartit bien. Faites de même pour chaque nouvelle zone du corps.
Le mollet va du talon au creux du genou. Sa couche musculaire supérieure est formée de deux grands chefs musculaires côte à côte : il est donc confortable de masser un mollet avec les deux mains, la main gauche sur le chef gauche et la main droite sur le chef droit.
Commencez toujours au niveau du talon et remontez. Placez vos mains de chaque côté du talon, appuyez légèrement et remontez vers le creux du genou. Une technique très agréable consiste à placer les deux pouces au milieu du mollet, les doigts un peu plus en avant sur la jambe, chaque main couvrant un chef musculaire. Continuez jusqu'au creux du genou, sans trop appuyer : c'est une zone souvent sensible.
Masser les pieds
Un massage des pieds peut être très relaxant. Sur la plante du pied, la pression ne doit être ni trop forte, ni trop faible, sinon elle risque de chatouiller. Une bonne technique : faites tourner votre pouce sous la plante du pied, en appuyant suffisamment. Massez le dessus du pied de la cheville vers les orteils, avec un peu moins de pression. Terminez par les orteils : prenez-les un par un, faites-les tourner doucement et appuyez sous chaque orteil.
Masser les cuisses
Les muscles de la cuisse sont de gros muscles, qui se prêtent à de nombreuses techniques. L'une des techniques de base est la technique « main sur main » : partez du bas de la cuisse, remontez une main en appuyant, puis après quelques centimètres, changez de main. Vous pouvez aussi masser avec les deux mains côte à côte (comme pour les mollets) ou tapoter doucement les cuisses avec le tranchant des mains détendues, en alternant main gauche et main droite. Alternez ces techniques.
Massez toute la cuisse jusqu'au bas de la fesse. L'extérieur de la cuisse est souvent sensible : incluez cette zone dans votre massage, avec une pression adaptée.
Masser les jambes
En combinant les techniques des cuisses et des mollets, vous massez toute la jambe. Il est agréable que le massage d'une zone déborde un peu sur la suivante : ne massez pas les mollets cinq minutes, puis les cuisses cinq minutes, mais reliez ces zones entre elles. Après avoir travaillé les mollets puis la cuisse, terminez par de longs mouvements sur toute la jambe.
Masser le dos
Il existe de nombreuses techniques pour masser le dos, une grande zone où beaucoup de personnes ressentent tensions et raideurs. Ce n'est pas un hasard s'il fait partie de presque tous les massages.
Repérez d'abord la colonne vertébrale, au milieu du dos : il n'est pas agréable de masser dessus, travaillez donc toujours à côté. Commencez par des effleurages : réchauffez un peu d'huile dans vos mains et étalez-la sur le dos, calmement et doucement, du bas vers le haut, en longs mouvements et avec une légère pression, une main de chaque côté du dos. Quand la peau se réchauffe et que l'huile est bien répartie, vous pouvez masser de façon plus ciblée.
Commencez par un côté de la colonne, en repérant l'omoplate : c'est un os, évitez d'appuyer dessus. Une technique simple et très agréable est la technique « main sur main » : partez juste au-dessus du bassin, remontez une main le long de la colonne en appuyant, puis après 10 à 15 cm, changez de main, jusqu'à la nuque et aux épaules. Alternez avec les mouvements du début, en appuyant un peu plus. Répétez ensuite de l'autre côté du dos.
Masser la nuque
La nuque mérite une attention particulière. Avec les épaules, c'est une zone souvent tendue, surtout chez les personnes stressées ou qui travaillent assises. C'est aussi une zone délicate : si vous n'avez pas d'expérience, n'appuyez que légèrement.
Une technique de base consiste à masser de haut en bas, de la tête vers les épaules, en commençant tout en douceur : la main gauche pour le côté gauche de la nuque, la main droite pour le côté droit.
Masser les épaules
Nuque et épaules sont inséparables : la plupart des muscles du cou sont reliés à ceux des épaules. Massez donc toujours les deux ensemble.
Beaucoup de personnes ont les épaules tendues, et un massage régulier fait beaucoup de bien. Une technique très agréable consiste à masser vers les bras : depuis la nuque, descendez vos mains vers le haut des bras ; depuis le haut du dos, massez aussi vers les épaules et le haut des bras. Contournez les omoplates, sans appuyer dessus. Alternez quelques mouvements depuis le haut du dos et quelques mouvements depuis la nuque : vos épaules seront bien massées.
Masser les bras
Les techniques des épaules se prolongent facilement sur les bras : après quelques minutes sur les épaules, allongez vos mouvements jusqu'aux coudes, puis concentrez-vous sur les bras.
La direction compte moins. Certains masseurs préfèrent masser « vers le cœur », donc des mains vers les épaules. Mais si les mains sont très froides, il peut être agréable de masser dans l'autre sens, des épaules vers les mains, pour les réchauffer.
La technique « main sur main » est aussi très agréable pour les bras, en alternant mouvements courts et longs. Soyez plus prudent au niveau des coudes, où l'os est proche de la peau. Enchaînez ensuite avec les mains.
Masser les mains
Plusieurs techniques de massage des mains sont faciles à réaliser, même sur soi-même. Le massage des mains fait du bien si l'on travaille beaucoup avec ses mains ou si l'on a les mains froides, et c'est une belle façon de terminer un massage complet.
Frottez votre pouce dans la paume de la main, ni trop fort ni trop doucement, avec un peu d'huile. Essayez d'abord sur vous pour trouver la bonne pression. Pour les doigts : entourez un doigt avec votre main et glissez jusqu'au bout, avec une légère pression, du pouce jusqu'à l'auriculaire. Votre massage complet est terminé !
Masser le visage et la tête
Envie d'un massage encore plus complet ? Ajoutez un massage de la tête et du visage ! Demandez à la personne de se mettre sur le dos et asseyez-vous à sa tête sur un tabouret ou une chaise. Couvrez-la avec une couverture ou des serviettes.
Pour le visage, utilisez des techniques douces. Partez du menton et remontez doucement les mains le long de la mâchoire, plusieurs fois. Partez ensuite du point entre les sourcils et glissez vos doigts le long des sourcils vers les tempes, toujours dans le même sens. Faites ensuite de petits cercles doux sur les tempes. Si la personne ressent une pression désagréable, faites un côté après l'autre.
Massez ensuite le cuir chevelu (sans queue-de-cheval pour les cheveux longs). Posez les doigts des deux mains sur la tête et faites de petits cercles doux, puis déplacez légèrement vos mains et recommencez, sur toute la tête, sans oublier l'arrière.
Nos conseils pour un massage à domicile réussi
Souvent, un massage à la maison se résume à un rapide massage de la nuque et des épaules pour soulager une tension. Pourquoi ne pas en faire un vrai moment de détente ? Tout le monde aime être chouchouté ! Voici nos conseils.
Créez une ambiance détendue
L'ambiance est très importante. Le masseur doit lui aussi être détendu et prendre son temps : ne massez pas si vous êtes pressé ou si vous n'en avez pas envie, la personne massée le sentira. Mettez une musique douce et calme (il existe de nombreuses playlists de musique de massage), utilisez un diffuseur d'huiles essentielles ou de l'encens, et une lumière tamisée, avec quelques bougies (parfumées) par exemple.
Veillez à la bonne température
Pendant un massage, on est généralement peu vêtu : si la pièce est trop fraîche, la personne a froid et se détend difficilement. Chauffez bien la pièce, et couvrez les zones que vous ne massez pas avec des serviettes ou un drap de bain.
Pour plus de confort, pensez aussi à chauffer votre huile de massage. Pour une approche plus professionnelle, un chauffe-huile de massage est une excellente solution.
Commencez en douceur
Ne démarrez pas le massage d'un coup, mais en douceur. Mettez une musique douce, demandez à la personne de s'allonger sur le ventre et couvrez-la d'un drap de bain ou de serviettes. Laissez-la s'habituer à vos mains, qui doivent être chaudes et propres.
Posez vos mains avec une légère pression sur le bas des jambes, par-dessus la serviette. Gardez la pression quelques secondes, puis soulevez vos mains et reposez-les un peu plus loin. Parcourez ainsi les jambes, le dos, les épaules et les bras. La personne se détend et prend conscience de son corps.
Terminez le massage
Après avoir massé tout le corps, terminez le massage en douceur. Couvrez complètement la personne avec un drap de bain, des serviettes ou une couverture, et quittez la pièce un moment pour qu'elle puisse revenir à elle en silence, à son rythme. Apportez-lui ensuite un verre d'eau ou une tasse de thé.
Terminez aussi consciemment le massage pour vous : lavez-vous les mains, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.
Choisissez une bonne huile de massage naturelle
Pour un massage à domicile aussi, choisissez une huile de massage naturelle : elle prend soin de la peau et est plus douce qu'une huile contenant des ingrédients synthétiques, avec moins de risque d'irritation. Les huiles de massage Verana sont naturelles, composées de cinq huiles de base et d'huiles essentielles pour un parfum agréable, jamais trop intense. Chaque parfum a son propre effet : choisissez celui qui renforce votre massage. Pour en savoir plus, lisez notre article complet sur l'huile de massage.
Quels autres produits pour un massage à domicile ?
Au-delà d'une huile naturelle, pensez à une table de massage. Au début, vous masserez sans doute sur un lit, mais si vous massez souvent, une table de massage devient vite indispensable pour préserver votre dos : vous massez à la bonne hauteur, avec un bon accès des deux côtés. Chez ZenGrowth, nous proposons des tables de massage de qualité pour tous les budgets.
D'autres produits améliorent aussi l'expérience. Un coussin pour les genoux et les pieds, par exemple, se place sous les pieds de la personne massée : les genoux sont légèrement pliés, les pieds soutenus, les jambes se détendent mieux. Une serviette roulée peut aussi faire l'affaire.
Pour l'hygiène et l'entretien de la table, un drap-housse et une housse de têtière sont indispensables si vous massez régulièrement. Une question ? Écrivez-nous à info@zengrowth.fr.
