Rester assis plusieurs heures d'affilée n'est pas bon pour la santé : la circulation sanguine ralentit, le métabolisme aussi, et la pression sur les muscles augmente. Cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos, voire des maux de tête, et nuire à la productivité. Heureusement, nous pouvons faire beaucoup pour améliorer notre façon de nous asseoir et limiter ces effets négatifs.
Des recherches de l'Université de Kuopio, en Finlande, ont même montré que des étudiants obtenaient en général de meilleures notes avec une chaise et un bureau ergonomiques. Un groupe a étudié avec une chaise et un bureau non adaptés (résultats de droite dans le tableau), un autre avec une chaise et un bureau ergonomiques (résultats de gauche).
Les notes des élèves de la colonne de gauche (assis sur une bonne chaise) sont nettement supérieures à celles des autres. Une bonne chaise fait donc une vraie différence ! Dans cet article, nous parlons du tabouret de selle ergonomique : quels sont ses avantages pour rester assis longtemps ? À quoi faire attention à l'achat ? Et comment bien s'y asseoir ? Nous vous expliquons tout !
Table des matières
Qu'est-ce qu'un tabouret de selle ?
Les modèles de tabourets de selle
Les avantages d'un tabouret de selle
Comment choisir un bon tabouret de selle ?
La bonne position assise sur un tabouret de selle
Questions fréquentes sur les tabourets de selle
1. Qu'est-ce qu'un tabouret de selle ?
Quand on pense à un siège ergonomique, on imagine souvent une chaise design avec accoudoirs et réglages à l'infini, plutôt qu'un tabouret de selle sans dossier. Pourtant, le tabouret de selle est, comme son nom l'indique, un tabouret dont l'assise a la forme d'une selle de cheval. Le tabouret de selle moderne a souvent une base à roulettes et un vérin à gaz pour régler la hauteur.
Autre différence avec une chaise de bureau classique : la hauteur d'assise. Un tabouret de selle vous place en général environ 25 cm plus haut, avec un angle d'environ 135° entre le haut du corps et les cuisses (au lieu de 90° sur une chaise de bureau). Cette façon de s'asseoir présente de nombreux avantages !
2. Les modèles de tabourets de selle
Tabouret de selle, tabouret de barbier, tabouret, tabouret à assise divisée : il existe de nombreuses appellations, et chaque variante a ses avantages et ses inconvénients.
Le tabouret de selle classique
C'est la variante la plus connue. Son assise en forme de selle de cheval incline naturellement le bassin, ce qui aide à se tenir droit. Rien à voir avec une selle de vélo !
Les tabourets de selle présentent souvent des différences difficiles à voir sur une photo : les dimensions de la selle varient beaucoup, et l'avant peut être plus ou moins relevé. Nous y revenons plus bas !
Le tabouret
Un tabouret ressemble beaucoup à un tabouret de selle, mais avec une assise plate, qui offre en général moins d'avantages ergonomiques. Il reste très pratique pour se déplacer en travaillant. Notre préférence va plutôt au tabouret de selle, mais certaines personnes préfèrent un tabouret classique.
Le tabouret de selle à assise divisée
Variante plus récente, le tabouret de selle à assise divisée permet de basculer le bassin vers l'avant sans pression sur la zone intime, pour les hommes comme pour les femmes.
3. Les avantages d'un tabouret de selle
Au bureau, en cabinet de massage, chez le dentiste ou au salon de coiffure, le tabouret de selle a de nombreux atouts. Les principaux :
- Une meilleure circulation, grâce à une assise plus active
- Une meilleure posture et des muscles plus sollicités
- Moins de tensions dans le dos, le cou et les épaules
- Moins de pression sur la zone intime (assise divisée)
- Une posture active, qui aide à rester concentré
Une meilleure circulation
Une chaise mal conçue, une posture avachie, des vêtements serrés et de longues heures assis sans se lever peuvent gêner la circulation et donner une sensation de fatigue pendant la journée.
Un tabouret de selle à assise divisée, avec une ouverture au milieu, soulage en plus la pression sur les cuisses, les fesses, la zone intime et le bas du dos.
Pensez aussi à porter des vêtements amples : des vêtements trop serrés (et même une ceinture trop serrée !) peuvent gêner la circulation.
Une meilleure posture et des muscles plus sollicités
Sur un tabouret de selle, les cuisses descendent vers le bas avec un angle d'environ 45 degrés. Le bassin bascule vers l'avant et le bas du dos retrouve naturellement sa courbe. La tension sur le bas du dos diminue.
Sans accoudoirs ni dossier, le tabouret de selle vous oblige à vous asseoir activement : vos muscles travaillent pour vous stabiliser et se renforcent avec le temps. Cette assise active est importante pour une meilleure posture et pour limiter les tensions dans le dos, les épaules et le cou. Fini la posture avachie !
Moins de tensions dans le dos, le cou et les épaules
En améliorant votre posture, le tabouret de selle aide à réduire les tensions dans le dos, le cou et les épaules. Une meilleure position assise diminue la tension musculaire dans le bas du dos et la pression sur la colonne vertébrale. Et quand le bas du dos se détend, le haut du dos et le cou suivent. Laissez à vos muscles le temps de s'habituer, surtout si vous avez l'habitude d'une chaise à assise plate : cette posture active leur demande des efforts.
Les métiers assis souffrent souvent des épaules, surtout quand il faut tendre les bras. Plus vous travaillez loin, plus les épaules sont sollicitées : c'est le cas des dentistes, des esthéticiennes, mais aussi des masseurs qui travaillent souvent assis. Un tabouret de selle vous permet de vous rapprocher de votre client et de moins tendre les bras : vos épaules sont nettement moins sollicitées.
Moins de pression sur la zone intime
Sur un tabouret de selle classique, basculer le bassin vers l'avant augmente la pression sur la zone intime, ce qui peut être inconfortable, surtout pour les hommes. Avec une assise divisée, cette pression disparaît : vous basculez le bassin vers l'avant sans gêne.
Pour les femmes aussi, l'espace au milieu de l'assise soulage le plancher pelvien et la zone intime. L'assise divisée améliore aussi la ventilation, pour un confort accru quand on reste assis longtemps.
Une posture active, qui aide à rester concentré
Avez-vous déjà essayé de vous avachir sur un tabouret de selle ? C'est quasiment impossible ! Vous restez naturellement droit, dans une posture active, ce qui aide à rester concentré.
4. Comment choisir un bon tabouret de selle ?
Comme pour les tables de massage, le prix d'un tabouret de selle varie énormément. Sur Internet, deux tabourets de prix très différents peuvent sembler presque identiques, mais la qualité, le confort et les fonctionnalités ne sont pas du tout les mêmes, car les matériaux diffèrent.
À l'achat d'un tabouret de selle, plusieurs critères comptent :
- La qualité de l'assise
- Le piètement
- Les roulettes
- La hauteur
- Le mécanisme d'inclinaison
- Avec ou sans dossier
La qualité de l'assise
La qualité de l'assise dépend de l'épaisseur et de la qualité de la mousse, mais aussi des dimensions de la selle, de sa forme (voir plus haut) et du revêtement.
L'épaisseur de la mousse
On pense souvent qu'un rembourrage plus épais signifie automatiquement une selle de meilleure qualité et plus confortable, mais c'est faux. L'épaisseur compte, mais la qualité de la mousse compte encore plus. Le problème, c'est qu'il n'existe pas de norme pour la mesurer : le prix et la garantie sont souvent les seuls indices.
Le revêtement
Si vous utilisez votre tabouret tous les jours (coiffeurs, dentistes…), vous connaissez sans doute les déchirures du revêtement. Sur les tabourets bon marché, le revêtement est souvent moins élastique : il se déchire plus facilement et résiste moins bien à un usage intensif. Un revêtement agréable au toucher apporte aussi plus de confort.
Voici un moyen simple de tester la qualité du revêtement :
- Pincez le revêtement et tournez-le d'un quart de tour.
- Relâchez et observez. Idéalement, il reprend vite sa forme et vous ne voyez plus rien.
Pour le revêtement, on choisit souvent l'un de ces deux types de cuir synthétique :
- Cuir PVC : généralement moins cher, mais moins agréable au toucher et moins durable.
- Cuir PU : généralement un peu plus cher et considéré comme plus luxueux. Il est aussi meilleur pour l'environnement, car sa production n'utilise pas de chlore. Le cuir PU est souvent plus facile à nettoyer, plus doux et plus confortable que le cuir PVC. Sa qualité varie toutefois beaucoup.
Le piètement
Pour le piètement (la base en étoile), deux éléments comptent : le matériau et le diamètre.
Le matériau
Le piètement est généralement en plastique ou en aluminium. Le plastique est beaucoup moins cher, mais un peu moins durable et plus difficile à nettoyer ; l'aluminium est plus durable et se nettoie facilement. Les deux peuvent se rayer, mais l'aluminium garde plus longtemps un bel aspect. Pour la stabilité, il n'y a pas de différence.
Le diamètre
Le diamètre du piètement est un critère important, avec un dilemme : un grand piètement est plus stable, mais offre moins de mobilité.
Coiffeurs, dentistes ou masseurs aiment pouvoir se rapprocher du fauteuil ou de la table, ce qui est plus difficile avec un grand piètement, qui vient buter contre la table. Si vous utilisez le tabouret au bureau, c'est moins important et un grand piètement est préférable. Il convient aussi mieux sur un tapis, où les roulettes d'un petit piètement s'enfoncent parfois.
Les roulettes
Il existe différents types de roulettes. Les plus courantes sont en plastique, en version dure ou plus souple. Chez le coiffeur, on choisit souvent des roulettes spéciales, pour éviter que les cheveux ne s'y coincent.
La hauteur
Les tabourets de selle sont presque toujours réglables en hauteur, mais la plage de réglage varie beaucoup selon le vérin : par exemple de 45 à 65 cm, de 55 à 75 cm ou de 65 à 85 cm.
Comme nous l'avons vu, on s'assoit beaucoup plus haut sur un tabouret de selle que sur une chaise de bureau, les cuisses inclinées vers le bas (angle de 135 à 150° avec le haut du corps). Tenez donc compte de votre taille, de la largeur de la selle, mais aussi de la hauteur de votre poste de travail.
Le mécanisme d'inclinaison
Les tabourets de selle plus haut de gamme ont souvent un mécanisme d'inclinaison, qui permet de régler l'angle de la selle pour basculer le bassin vers l'avant et adopter une meilleure posture. Il se règle souvent avec une manette supplémentaire sous l'assise.
Avec ou sans dossier
En principe, un dossier n'est pas nécessaire sur un tabouret de selle : la posture active redresse naturellement le dos. Mais si les muscles de votre dos ne sont pas encore assez entraînés, cette posture peut devenir gênante avec le temps, et un dossier apporte alors un soutien bienvenu. Un dossier large soutient davantage mais limite vos mouvements ; un dossier étroit laisse plus de liberté mais soutient moins. Les dossiers sont souvent réglables en hauteur et en inclinaison.
5. La bonne position assise sur un tabouret de selle
Comme nous l'avons vu, il est important d'être assis à la bonne hauteur, avec un angle de 135 degrés entre le haut du corps et les cuisses, et les pieds bien à plat sur le sol. Comme le montre la photo, un tabouret de selle est un peu plus haut qu'une chaise classique, ce qui peut demander quelques ajustements de votre poste de travail.
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6. Questions fréquentes sur les tabourets de selle
Quel tabouret de selle me convient ?
Cela dépend de plusieurs facteurs : votre taille, l'endroit où vous l'utiliserez, vos préférences personnelles… Si vous êtes plutôt petit, choisissez un tabouret dont la hauteur descend suffisamment pour une position optimale. Pensez aussi à la hauteur de votre poste de travail ou de votre bureau.
Un tabouret de selle aide-t-il en cas de mal de dos ?
Il peut aider à réduire les tensions dans le dos, à condition de bien l'utiliser ! Une bonne position assise réduit la pression sur le bas du dos, et donc sur le haut du dos et les épaules. Gardez un angle d'environ 135 degrés entre le haut du corps et les cuisses, et laissez à vos muscles le temps de s'habituer. En cas de douleurs persistantes, demandez conseil à un professionnel de santé.
À quelle hauteur régler un tabouret de selle ?
Cela dépend de votre taille et de votre poste de travail. Pour une bonne position, gardez un angle d'environ 135 degrés entre le haut du corps et les cuisses : vous serez donc naturellement assis un peu plus haut que sur une chaise de bureau.
À quoi faire attention à l'achat d'un tabouret de selle ?
Regardez les matériaux, la taille et la forme de la selle, les roulettes, l'épaisseur de l'assise, et la présence d'un dossier ou d'un mécanisme d'inclinaison.
Peut-on utiliser un tabouret de selle comme chaise de bureau ?
Oui ! Notez seulement qu'un tabouret de selle vous fait asseoir un peu plus haut : votre bureau pourrait donc être trop bas. Beaucoup de personnes trouvent qu'elles restent plus concentrées depuis qu'elles utilisent un tabouret de selle au bureau. Une question ? Écrivez-nous à info@zengrowth.fr.
