Un bon massage peut aider à réduire les courbatures après l'effort. Les courbatures après le sport sont en soi sans gravité et disparaissent en quelques jours. Elles sont une réaction à la surcharge de vos muscles et peuvent être limitées par un bon échauffement et de bons étirements. Un bon massage, avec la bonne huile de massage, peut aussi aider à les réduire et à les prévenir !
Peu après l'effort, le massage est un excellent moyen de réduire, voire de prévenir, les courbatures. Avec la bonne huile de massage, les tensions et les raideurs musculaires peuvent être atténuées. Dans cet article, nous vous donnons 4 idées d'huiles de massage pour réduire et prévenir les courbatures après le sport !
Un massage avec une huile contenant certaines huiles essentielles pourrait même avoir un effet positif sur vos performances. Selon une étude sur l'influence des odeurs sur les performances sportives, des chercheurs ont observé l'effet de différents parfums sur les performances et l'humeur. Les participants ont déclaré que leurs entraînements leur semblaient plus faciles et qu'ils se sentaient plus performants.
Table des matières
Huile de massage à la menthe poivrée pour de meilleures performances sportives
Huile de massage à la lavande pour une récupération musculaire plus rapide
Huile de massage sport et récupération pour les massages sportifs
Huile de massage au romarin pour les muscles tendus
Quand faire un massage sportif ?
Huile de massage à la menthe poivrée pour de meilleures performances sportives
Peu de gens pensent à l'huile de menthe poivrée pour un massage ou pour le sport. Pourtant, l'huile essentielle de menthe poivrée a de nombreux atouts pour le sport et le cyclisme. D'après cette étude de 2014, il existerait un lien entre l'endurance et l'utilisation de l'huile de menthe poivrée. L'huile de menthe poivrée est aussi réputée pour ses propriétés apaisantes et rafraîchissantes. Un massage avec une huile contenant de l'huile essentielle de menthe poivrée avant une compétition peut donc avoir un effet positif sur vos performances !
Une autre étude de 2013 suggère également que l'huile de menthe poivrée peut aider à détendre les muscles et à améliorer les performances sportives.
D'autres recherches restent nécessaires pour mieux comprendre les mécanismes en jeu, mais il semble que l'arôme de la menthe poivrée puisse rendre les entraînements plus agréables et soutenir les performances.
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Huile de massage à la lavande pour une récupération musculaire plus rapide
Si l'huile de menthe poivrée est utile pour un massage avant le sport, un massage à l'huile de lavande peut être utile après le sport. L'huile de massage à la lavande est bien sûr très appréciée pour les massages de relaxation, mais elle peut aussi aider à prévenir ou à réduire les courbatures après le sport. Une étude de 2014 a examiné l'effet de l'huile de lavande sur les douleurs cervicales : l'huile était ajoutée à une crème appliquée chaque jour en massage sur la zone concernée. La crème à l'huile essentielle de lavande s'est montrée plus efficace que la crème neutre pour soulager l'inconfort.
La lavande est réputée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle peut aider à détendre les tensions et les crispations musculaires, et à relâcher le stress que peut entraîner un effort intense.
Ainsi, même si l'huile de massage à la lavande n'améliore pas directement les performances sportives, elle peut aider à réduire, voire à prévenir, les courbatures après l'effort. Elle aide aussi à réduire le stress lié à l'effort.
Huile de massage sport et récupération pour les massages sportifs
En plus des huiles composées d'une ou plusieurs huiles de base et d'une huile essentielle, il existe aussi des huiles de massage qui associent plusieurs huiles essentielles et extraits. Verana a développé une huile de massage spéciale sport et récupération, avec de nombreux ingrédients naturels réputés pour leurs bienfaits sur la récupération musculaire.
Cette huile prend aussi soin de la peau face aux petits désagréments liés au sport, comme les irritations dues aux vêtements, l'effet de la transpiration ou la répétition d'un même mouvement.
Cette huile de massage contient :
- Extrait de camomille : aide à détendre les muscles et à apaiser les courbatures.
- Extrait de fleur d'arnica : favorise la circulation et aide à soulager les muscles après l'effort.
- Extrait de noix : améliore l'élasticité de la peau et apaise les peaux rugueuses ou irritées.
- Extrait d'aloe vera : hydrate la peau et apaise les petites irritations liées à l'effort.
- Huile de pamplemousse : aide à réduire la sensation de jambes lourdes et les courbatures après l'effort.
- Huile de menthe poivrée : aide à détendre les muscles et peut contribuer à de meilleures performances.
Comme vous le voyez, cette huile de massage contient de nombreux ingrédients, mais elle reste 100 % naturelle ! Ils sont réputés pour aider les muscles à mieux récupérer après l'effort.
Huile de massage au romarin pour les muscles tendus
Le romarin est une autre huile essentielle très utilisée dans le monde du sport. C'est une huile de massage réputée pour aider à détendre les muscles et à soulager les crampes. Pendant l'effort, vos muscles brûlent du glucose, ce qui produit de l'acide lactique. Pour l'éliminer, votre corps a besoin d'un supplément d'oxygène. S'il en manque, l'acide lactique s'accumule et les muscles se fatiguent plus vite.
Par ailleurs, cette recherche de l'Université de Wageningen (2019) suggère que l'huile de romarin a un effet positif sur les muscles pendant l'effort : l'étude observe un effet favorable de l'huile essentielle de romarin sur la concentration sérique de CK (un indicateur scientifique des lésions musculaires).
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Quand faire un massage sportif ?
Le massage après l'effort est très répandu, mais le massage avant l'effort a aussi de nombreux atouts : il réchauffe les muscles et les articulations et active la circulation sanguine, ce qui aide à limiter le risque de blessure.
Après l'effort, mieux vaut attendre au moins une vingtaine de minutes et prendre une douche tiède : l'eau détend les muscles et la peau absorbe mieux l'huile. Le massage après l'effort aide les muscles à récupérer, tout comme de bons étirements.
Alors, quelle huile de massage contre les courbatures après le sport ?
Une huile de massage aux huiles essentielles naturelles comme la lavande, la menthe poivrée, le romarin ou l'arnica peut aider à réduire les courbatures, à mieux récupérer et à activer la circulation.
- Menthe poivrée : effet rafraîchissant, idéale avant l'effort.
- Lavande : apaisante et relaxante, idéale après l'effort.
- Sport & récupération : mélange naturel d'extraits et d'huiles essentielles pour les massages sportifs.
- Romarin : réputé pour détendre les muscles tendus.
Vous avez une question ? Écrivez-nous à info@zengrowth.fr.
AVERTISSEMENT : l'action des huiles essentielles sur les maladies n'est pas scientifiquement prouvée. Consultez toujours un médecin avant d'utiliser des huiles essentielles en cas de problème de santé.
